Klausimas, kurį užduoda kas antras pirmą kartą į daugiadienį žygį einantis žmogus: kiek maisto imti? Persistengsi, neši nereikalingus kilogramus. Paimsi per mažai, antrą dieną kojos taps medinės, o nuotaika dings dar prieš stovyklavietę. Šitame tekste, konkretūs skaičiai.
Kiek kalorijų sudeginsi
Ramiai dienai prie kompiuterio suaugusiam žmogui užtenka maždaug 2 000–2 500 kcal. Žygyje šis skaičius auga:
- Lengvas žygis lygumomis, 10–15 km per dieną, lengva kuprinė: apie 2 500–3 000 kcal.
- Vidutinis žygis, 20 km per dieną su 10–12 kg kuprine: apie 3 000–3 500 kcal.
- Sunkus žygis kalvomis ar žiemą, 25 km ir daugiau, sunki kuprinė: 4 000 kcal ir daugiau.
Šaltis padidina poreikį dar 10–15 %, nes kūnas dalį energijos išleidžia šildymuisi. Todėl žiemos žygyje maisto reikia daugiau, nors atstumai dažnai trumpesni.
Dvi paros: kiek tai konkrečiai
Paimkime tipinį savaitgalio žygį: išeini šeštadienio rytą, grįžti sekmadienio vakarą. Tai dvi paros ir maždaug penki valgymai: pirmos dienos pietūs, vakarienė, antros dienos pusryčiai, pietūs, ir dar vienas užkandis kelyje.
Jei planuoji 3 000 kcal per parą, dviem paroms reikia apie 6 000 kcal. Vienas M-Pack paketas duoda apie 1 000 kcal, tai išeina šeši paketai. Bet realiai dauguma žmonių savaitgaliui pasiima keturis paketus ir dar kelis batonėlius, nes vienas iš valgymų būna namuose prieš išvykstant.
Svoris: kur slypi klaida
Maistas kuprinėje sveria daugiau, nei atrodo. Įprasti maisto produktai duoda apie 1 200–1 500 kcal viename kilograme. Tai reiškia, kad 6 000 kcal sveria 4–5 kg, jei imsi konservus ir duoną.
Čia ir slypi visas žygio maisto planavimo menas: reikia ne šiaip kalorijų, o kalorijų viename grame. Palyginimui:
- Konservų skardinė: apie 700 kcal, sveria 400 g, plius skardinė, kurią teks nešti tuščią.
- M-Pack paketas: apie 1 000 kcal, sveria apie 0,6 kg su šildytuvu ir priedais.
- Liofilizuotas maistas: apie 600 kcal, sveria 130 g, bet reikia viryklės, kuro ir švaraus vandens, o tai dar 0,5–1 kg įrangos visai grupei.
Pavyzdys: dviejų dienų žygis dviese
Du žmonės, 20 km per dieną, rugsėjis, nakvynė palapinėje.
- Kalorijų poreikis: 2 žmonės × 2 paros × 3 000 kcal = 12 000 kcal
- Iš namų valgyti pirmi pusryčiai, tai lieka apie 10 000 kcal
- Sprendimas: 8 M-Pack paketai (apie 8 000 kcal) ir 2 000 kcal užkandžiais: riešutai, džiovinti vaisiai, batonėliai
- Bendras maisto svoris: apie 5,2 kg dviem, tai 2,6 kg vienam
Tai normalus svoris savaitgaliui. Jei žygis ilgesnis nei trys dienos, verta skaičiuoti tiksliau ir dalį valgymų keisti lengvesniais.
Trys taisyklės, kurios sutaupo daugiausia
- Skaičiuok kalorijas, ne porcijas. Porcija nieko nesako, kol nežinai, kiek joje energijos.
- Vieną valgymą planuok karštą. Šilta vakarienė po lietingos dienos daro daugiau nei bet koks papildomas batonėlis.
- Neimk atsargų atsargai. Vienas papildomas paketas grupei yra protinga. Trys papildomi yra trys kilogramai, kuriuos parneši namo.
Jei nenori skaičiuoti ranka, mūsų puslapyje yra skaičiuoklė: nurodai žmonių skaičių, parų skaičių ir krūvį, o ji pasako, kiek paketų reikia ir kiek tai svers.